خسارة الدهون في 7 أيام عندما نبدأ رحلة تخفيف الوزن والسعي لنمط حياة أكثر صحة، غالباً ما نجد أنفسنا محاصرين في متاهة من النصائح المتضاربة والخيارات الغذائية المتنوعة.
خسارة الدهون في 7 أيام
إليك خطة وجبات مدتها 7 أيام تهدف لتحقيق فقدان الوزن بشكل صحي، مع التركيز على تناول أطعمة مغذية ولذيذة دون التضحية بالمذاق:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: عصير البرتقال مع شريحة خبز قمحي محمص وملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
وجبة الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع خضار موسمية وصوص منخفض الدسم.
العشاء: سمك مشوي مع خضار مطهوة بالبخار وحبة بطاطا مخبوزة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: عصير التفاح مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم والفواكه المجففة.
وجبة الغداء: وجبة خفيفة من البازيلاء الخضراء المسلوقة مع شرائح دجاج مشوي.
العشاء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وشريحة صغيرة من الخبز الأسمر.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: عصير التوت البري مع بيضتين مسلوقتين وشريحة من الزبادي الخالي الدسم.
وجبة الغداء: شوربة خضار مع قطع صغيرة من لحم البقر المشوي.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع خضار خضراء مبخرة وكوب من الأرز البني.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: شاي أخضر مع شريحة من الخبز الكامل وزبدة الفستق.
وجبة الغداء: توست مع جبن قليل الدسم وشرائح الطماطم والخس.
العشاء: لحم دجاج مقلي بزيت الزيتون مع خضار مشوية.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: شراب العنب مع قطعة من الجبن الخالي الدسم وبذور الكتان.
وجبة الغداء: سلطة الملفوف الأحمر مع تونة خفيفة الدسم.
العشاء: رولات دجاج محشوة بالسبانخ مع حبوب البرغل المطهية.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار: عصير الكرز مع كوب من الزبادي الزبادي الخالي من الدسم والمكسرات.
وجبة الغداء: وجبة خفيفة من الهوت دوغ الخالي من الدهون مع الخضار الطازجة.
العشاء: لحم بقر مشوي مع خضار مختلفة وبطاطا مسلوقة.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار: عصير الفراولة مع بيضتين مسلوقتين وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء: وجبة خفيفة من سلطة الحمص مع دجاج مشوي.
العشاء: سمك التونة المشوي مع خضار مشكلة وبطاطا مقلية خفيفة.